Привет, друзья! Сегодня разбираем популярное, но спорное упражнение — приседания в тренажере Смита. Я покажу, как фиксированная траектория движения создает нагрузку на поясницу, и объясню, почему это может быть опасно, особенно если у вас уже есть проблемы со спиной.
Что не так с приседаниями в Смите?
• Неестественная траектория: Тренажер Смита ограничивает движение, заставляя тело подстраиваться под вертикальную траекторию. Это смещает нагрузку на поясничный отдел, увеличивая давление на межпозвонковые диски.
• Неправильное распределение веса: Из-за жесткой фиксации грифа часто возникает искривление в пояснице (гиперлордоз), что ведет к перенапряжению мышц и риску травм.
• Ограничение работы стабилизаторов: Мышцы кора и спины "выключаются", лишая позвоночник естественной поддержки.
Кому стоит быть осторожным?
Если у вас есть протрузии, грыжи, хронические боли в пояснице или слабый мышечный корсет — приседания в Смите могут усугубить проблему. Вместо них я рекомендую:
✅ Классические приседания со штангой (с правильной техникой и адекватным весом).
✅ Фронтальные приседания — меньше нагрузки на поясницу.
✅ Жим ногами (если нужна изоляция без риска для спины).
Совет: Всегда консультируйтесь с тренером и врачом, если есть сомнения. Здоровье спины — не та область, где стоит экспериментировать!
В видео я наглядно демонстрирую, как нагрузка ложится на поясницу, и показываю безопасные альтернативы. Если у вас был негативный опыт с этим упражнением — делитесь в комментариях! 🔻
Ставьте лайк, если хотите больше разборов опасных упражнений, и подписывайтесь, чтобы не пропустить полезные советы по тренировкам без травм. Берегите спину — она у вас одна! 💪
#тренировки #здоровьеспины #приседания #реабилитация #фитнесбезтравм
Парикмахер победил... а мне нравится! 😅 #стрижка #прическа #таймлапс #юмор #преображение
«Почему на Окинаве люди живут до 100+ лет и не устают радоваться жизни? 🌸 Икигай — не про глобальные цели, а про то, как находить счастье в простых моментах. ► Если после этого ролика вы задумаетесь, что заставляет вас забыть о времени — напишите в комментариях! ► Подписывайтесь, чтобы не пропустить видео о mindful-привычках и осознанной жизни. #икигай #долголетие #саморазвитие #окинава #осознанность»
Привет, друзья! Сегодня разбираем популярное, но спорное упражнение — приседания в тренажере Смита. Я покажу, как фиксированная траектория движения создает нагрузку на поясницу, и объясню, почему это может быть опасно, особенно если у вас уже есть проблемы со спиной. Что не так с приседаниями в Смите? • Неестественная траектория: Тренажер Смита ограничивает движение, заставляя тело подстраиваться под вертикальную траекторию. Это смещает нагрузку на поясничный отдел, увеличивая давление на межпозвонковые диски. • Неправильное распределение веса: Из-за жесткой фиксации грифа часто возникает искривление в пояснице (гиперлордоз), что ведет к перенапряжению мышц и риску травм. • Ограничение работы стабилизаторов: Мышцы кора и спины "выключаются", лишая позвоночник естественной поддержки. Кому стоит быть осторожным? Если у вас есть протрузии, грыжи, хронические боли в пояснице или слабый мышечный корсет — приседания в Смите могут усугубить проблему. Вместо них я рекомендую: ✅ Классические приседания со штангой (с правильной техникой и адекватным весом). ✅ Фронтальные приседания — меньше нагрузки на поясницу. ✅ Жим ногами (если нужна изоляция без риска для спины). Совет: Всегда консультируйтесь с тренером и врачом, если есть сомнения. Здоровье спины — не та область, где стоит экспериментировать! В видео я наглядно демонстрирую, как нагрузка ложится на поясницу, и показываю безопасные альтернативы. Если у вас был негативный опыт с этим упражнением — делитесь в комментариях! 🔻 Ставьте лайк, если хотите больше разборов опасных упражнений, и подписывайтесь, чтобы не пропустить полезные советы по тренировкам без травм. Берегите спину — она у вас одна! 💪 #тренировки #здоровьеспины #приседания #реабилитация #фитнесбезтравм
