Как правильно плавать кролем? Ротация корпуса
🏊 Школа плавания "Silver Swim" в Москве и Санкт-Петербурге https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=boUXjyxRGR0 Важнейший элемент техники плавания кролем — это ротация корпуса. Правильная ротация не только снижает сопротивление воды, но и помогает эффективнее выполнять гребки, что делает плавание более быстрым и экономичным. В этом ролике мы рассмотрели все возможные варианты ротации корпуса, разобрали их достоинства и недостатки, а также выявили одну из незаметных ошибок, связанных с движением плеча. Как ведет себя корпус во время плавания кролем? Оптимальная ротация — это умеренный поворот корпуса вокруг продольной оси при каждом гребке рукой. Поворот должен происходить не только за счет плеч, но и всего тела — включая бедра. Ротация позволяет рукам достигать максимальной длины гребка, что улучшает захват воды и снижает нагрузку на плечевые суставы. При правильной ротации увеличение длины гребка, корпус занимает более обтекаемую позицию, уменьшая сопротивление воды. Ротация распределяет нагрузку между основными группами мышц (кор, бедра, плечи), что помогает избежать перенапряжения в одном месте. Если корпус почти не поворачивается, рукам сложнее делать длинные и мощные гребки, что приводит к быстрой усталости. Чрезмерное вращение может нарушить баланс в воде, замедлить темп и даже привести к дополнительному сопротивлению воды. Многие пловцы допускают ошибку в ротации плеча. Ошибка заключается в том, что пловец поднимает плечо вверх или слишком сильно «закрывает» его, что приводит к неправильному углу входа руки в воду. Это снижает эффективность захвата воды и может создать лишнее напряжение в плечевом суставе. Исправление этой ошибки позволит вам плыть более плавно и с меньшими усилиями. Рекомендуется уделять внимание тому, как плечи движутся вместе с корпусом. Если вы почувствуете, что одно плечо поднимается выше или ротация кажется «рваной», попробуйте уменьшить амплитуду вращения корпуса и сосредоточьтесь на плавности движений. Приятного просмотра! ОНЛАЙН ПРОГРАММЫ ПО ПЛАВАНИЮ Видео курсы по плаванию https://silverswim.online/home Онлайн тренировочные планы https://silverswim.ru/online/swim-training-plans НАШИ КОНТАКТЫ: Сайт https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=boUXjyxRGR0 Инстаграм https://clck.ru/375Yq6 @silverswim_ru - Запрещенная в РФ Телеграм https://t.me/SilverSwimChannel ВКонтакте https://vk.com/silverswim Яндекс.Дзен https://dzen.ru/silverswim RuTube https://rutube.ru/channel/22810779/ 📞 +7 (969) 777-80-00 (Москва) 📞 +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)
🏊 Школа плавания "Silver Swim" в Москве и Санкт-Петербурге https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=boUXjyxRGR0 Важнейший элемент техники плавания кролем — это ротация корпуса. Правильная ротация не только снижает сопротивление воды, но и помогает эффективнее выполнять гребки, что делает плавание более быстрым и экономичным. В этом ролике мы рассмотрели все возможные варианты ротации корпуса, разобрали их достоинства и недостатки, а также выявили одну из незаметных ошибок, связанных с движением плеча. Как ведет себя корпус во время плавания кролем? Оптимальная ротация — это умеренный поворот корпуса вокруг продольной оси при каждом гребке рукой. Поворот должен происходить не только за счет плеч, но и всего тела — включая бедра. Ротация позволяет рукам достигать максимальной длины гребка, что улучшает захват воды и снижает нагрузку на плечевые суставы. При правильной ротации увеличение длины гребка, корпус занимает более обтекаемую позицию, уменьшая сопротивление воды. Ротация распределяет нагрузку между основными группами мышц (кор, бедра, плечи), что помогает избежать перенапряжения в одном месте. Если корпус почти не поворачивается, рукам сложнее делать длинные и мощные гребки, что приводит к быстрой усталости. Чрезмерное вращение может нарушить баланс в воде, замедлить темп и даже привести к дополнительному сопротивлению воды. Многие пловцы допускают ошибку в ротации плеча. Ошибка заключается в том, что пловец поднимает плечо вверх или слишком сильно «закрывает» его, что приводит к неправильному углу входа руки в воду. Это снижает эффективность захвата воды и может создать лишнее напряжение в плечевом суставе. Исправление этой ошибки позволит вам плыть более плавно и с меньшими усилиями. Рекомендуется уделять внимание тому, как плечи движутся вместе с корпусом. Если вы почувствуете, что одно плечо поднимается выше или ротация кажется «рваной», попробуйте уменьшить амплитуду вращения корпуса и сосредоточьтесь на плавности движений. Приятного просмотра! ОНЛАЙН ПРОГРАММЫ ПО ПЛАВАНИЮ Видео курсы по плаванию https://silverswim.online/home Онлайн тренировочные планы https://silverswim.ru/online/swim-training-plans НАШИ КОНТАКТЫ: Сайт https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=boUXjyxRGR0 Инстаграм https://clck.ru/375Yq6 @silverswim_ru - Запрещенная в РФ Телеграм https://t.me/SilverSwimChannel ВКонтакте https://vk.com/silverswim Яндекс.Дзен https://dzen.ru/silverswim RuTube https://rutube.ru/channel/22810779/ 📞 +7 (969) 777-80-00 (Москва) 📞 +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)