ЯГОДИЦЫ И НОГИ // УПРАЖНЕНИЯ СО СТУЛОМ // ВЫПОЛНЯЙ ПОКА ГОТОВИШЬ НА КУХНЕ // 10 МИН

Добро пожаловать на мой канал! В этом видео я покажу вам эффективную тренировку для ягодиц и ног, которую можно выполнить всего за 10 минут — идеально для тех, кто всегда в движении и не может выделить много времени на спорт. Особенность этой тренировки в том, что для упражнений вам понадобится только обычный стул, а значит вы сможете заниматься даже на кухне, пока готовите или занимаетесь домашними делами. Все упражнения направлены на активацию и проработку ягодичных мышц, квадрицепсов и задней поверхности бедра. Такой комплекс поможет улучшить тонус, повысить выносливость и скорректировать форму ног без необходимости посещать спортзал или использовать сложный инвентарь. 👌Рекомендую выполнять эту тренировку регулярно, помнить о полноценном правильном питании и отдыхе, чтобы добиться заметных результатов. ❗️Не забывайте о правильной технике и контроле дыхания, это ключ к эффективности и безопасности занятий. 🔥Подписывайтесь на канал, ставьте лайк и делитесь своими впечатлениями в комментариях! Вместе мы сделаем ваши ноги и ягодицы сильными и подтянутыми! ✔️Акцент тренировки: упругие ягодицы, красота ног. ✔️Обурудование: БЕЗ ГАНТЕЛЕЙ, стул ✔️Время: 30х0 — 30 секунд без отдыха 👚Комплект для занятий фитнесом — https://vk.com/market-211177559?screen=group 🖤Коврик спортивный ARTMAT — https://www.wildberries.ru/catalog/72095380/detail.as.. Следуйте за мной на YouTube, а также в других социальных сетях, чтобы получать новые тренировки и заниматься в любое время и в любом месте! 💥 https://youtu.be/bRrqBxhaV2Y?si=gjq8DOC6BQX88kpj 💥 h https://rutube.ru/u/sportvolnaproject/ 💥 https://vk.com/sportvolnaproject 💥 https://dzen.ru/id/65cb32f95ea0e7737d7673a8 💥 https://t.me/sportvolnaproject Музыка 🎵SONNY FODERA - TELL ME 🎵TRITICUM - ONE TWO THREE 🎵TOLY BRAUN - YOU ARE PERFECT ########## Внимание 👇 Если ты новичок, начни с простого и легкого упражнения, прежде чем приступать ко всем сложным упражнениям. Выполнение упражнений, превышающих твои возможности, может привести к перенапряжению мышц и травмам. Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе, красоте, питании. Выполняя любые фитнес-упражнения, без профессиональной медицинской консультации ты выполняешь их на свой страх и риск. Сообщество SPORT VOLNA project и автор проекта СПОРТ ВОЛНА @anastasia_volnykh не несёт ответственности за какие либо травмы и вред, нанесённый тебе в результате просмотра видео. #ТренировкаДляКрасивыхНог #УпругиеЯгодицы #ЗдоровьеВсегоТела #СиловаяТренировка #ЕжедневнаяТренировка #БезПовторов #БезОтягощения