Боковая планка на локте с весом
Ляг на бок, опираясь на локоть и бок стопы, поднимай таз, выстраивая тело в прямую линию перпендикулярно полу, удерживай пресс в напряжении и не прогибай поясницу, держа дополнительный вес (например, гирю или диск) на верхней боковой части бедра.