Упражнения на воде для триатлонистов и начинающих пловцов
Работа над техникой в плавании должна быть в тренировочной программе на постоянной основе, вне зависимости от уровня спортсмена. В данном видео опишем комплекс упражнений которые выполняют спортсмены начального и среднего уровня в нашей команде по триатлону и плаванию(акцент на плавание на открытой воде). Выполняем такого типа комплексы на протяжении всего сезона. В зависимости от готовности выполняем 1-3 круга таких упражнений за тренировку. Иногда стоит делать акцент в тренировке на конкретное упражнение. Начинаем обязательно с разминка в полной координации 150-200м, 1) "По вотерпольному (голова из воды, смотрим вперед) 200м, 2)Гребки одной рукой ч.1. -Левая рука впереди (можно опираться на доску) правой делаем гребок со вдохом, стараемся делать максимально технично. 25 метров на правую сторону 25 на левую. Так 150-200м 3)Гребки одной рукой ч.2. - Лев рука вдоль корпуса, гребки правой рукой вдох на левую сторону. 25м на одну сторону, 25м на другую. Так 150-200м 4) 25м левая рука впереди (можно держаться за доску) правая вдоль корпуса, дышим на правую сторону, работаем только ногами (можно в маленьких ластах) основная задача -для вдоха поворачивать только голову с минимальным скручиванием корпуса, ноги должны оставаться в горизонтальной плоскости. Следующие 25м -делаем то же самое на другую сторону. 5)Далее берем трубку, руки перед собой(можно опираться на доску) работаем ногами 150-200м 6)Следующее упр. в ластах одна рука впереди (можно опираться на доску) другой имитируем замах для гребка со вдохом донося кисть до подмышки, внимание так же на доворот головы для вдоха, и работой ног в горизонт плоскости,100-200м. В одну сторону бассейна работа на одну сторону в обратную -на другую 7)В полной координации с лопатками, 100-150м Завершаем круг в полной координации, с контролем техники 200м. Это один круг, таких кругов в зависимости от готовности можно делать до 3х Если есть вопросы пишите в комментарии или в соцсетях, мы всегда рады обратной связи. Обязательно напишите про какие тренировки вам хотелось бы чтобы мы рассказали в ближайшее время. Желаем удачи и правильных тренировок! Познай свой максимум вместе со skiteamrussia.ru Есть вопросы переходи https://skiteamrussia.ru/%d1%82%d1%80%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d1%80%d0%be%d0%b2%d0%ba%d0%b8-skiteamrussia/ Или звони 8-800-201-49-21 Спонсор нашей команды Медведь -Системы Безопасности https://xn----7sbbcdmcfdaxdg3b1afff2c7p5a3a.xn--p1ai/
Работа над техникой в плавании должна быть в тренировочной программе на постоянной основе, вне зависимости от уровня спортсмена. В данном видео опишем комплекс упражнений которые выполняют спортсмены начального и среднего уровня в нашей команде по триатлону и плаванию(акцент на плавание на открытой воде). Выполняем такого типа комплексы на протяжении всего сезона. В зависимости от готовности выполняем 1-3 круга таких упражнений за тренировку. Иногда стоит делать акцент в тренировке на конкретное упражнение. Начинаем обязательно с разминка в полной координации 150-200м, 1) "По вотерпольному (голова из воды, смотрим вперед) 200м, 2)Гребки одной рукой ч.1. -Левая рука впереди (можно опираться на доску) правой делаем гребок со вдохом, стараемся делать максимально технично. 25 метров на правую сторону 25 на левую. Так 150-200м 3)Гребки одной рукой ч.2. - Лев рука вдоль корпуса, гребки правой рукой вдох на левую сторону. 25м на одну сторону, 25м на другую. Так 150-200м 4) 25м левая рука впереди (можно держаться за доску) правая вдоль корпуса, дышим на правую сторону, работаем только ногами (можно в маленьких ластах) основная задача -для вдоха поворачивать только голову с минимальным скручиванием корпуса, ноги должны оставаться в горизонтальной плоскости. Следующие 25м -делаем то же самое на другую сторону. 5)Далее берем трубку, руки перед собой(можно опираться на доску) работаем ногами 150-200м 6)Следующее упр. в ластах одна рука впереди (можно опираться на доску) другой имитируем замах для гребка со вдохом донося кисть до подмышки, внимание так же на доворот головы для вдоха, и работой ног в горизонт плоскости,100-200м. В одну сторону бассейна работа на одну сторону в обратную -на другую 7)В полной координации с лопатками, 100-150м Завершаем круг в полной координации, с контролем техники 200м. Это один круг, таких кругов в зависимости от готовности можно делать до 3х Если есть вопросы пишите в комментарии или в соцсетях, мы всегда рады обратной связи. Обязательно напишите про какие тренировки вам хотелось бы чтобы мы рассказали в ближайшее время. Желаем удачи и правильных тренировок! Познай свой максимум вместе со skiteamrussia.ru Есть вопросы переходи https://skiteamrussia.ru/%d1%82%d1%80%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d1%80%d0%be%d0%b2%d0%ba%d0%b8-skiteamrussia/ Или звони 8-800-201-49-21 Спонсор нашей команды Медведь -Системы Безопасности https://xn----7sbbcdmcfdaxdg3b1afff2c7p5a3a.xn--p1ai/