Бессонница, сонный паралич, недосып! Как не угробить свой организм? Ольга Нетреба, сомнолог | Потом
🔥 Регистрируйся в WEEEK: https://gclnk.com/bdWa39kf Парадоксально: мы тратим на сон треть своей жизни, но в большинстве своём не знаем, как спать правильно. Верим в «волшебные» схемы полифазного сна, надеемся отоспаться за выходные, заливаем усталость кофе — и даже не замечаем, как всё это планомерно разрушает наш организм. Хронический недосып, тревога, чувство разбитости даже после долгого сна — почему это стало нормой? Можно ли научиться засыпать за пару минут? И как хаотичный режим сна влияет на продуктивность, настроение и даже психику? В этом выпуске сомнолог Ольга Нетреба помогает разобраться со сном раз и навсегда. Мы рушим мифы, находим причины бессонницы и выясняем, как выстроить режим так, чтобы просыпаться отдохнувшим и полным сил! ⏱️ Тайм-коды: 00:35 — Ольга Нетреба - врач-психолог, сомнолог 00:57 — Основные жалобы пациентов на проблемы со сном 02:13 — Влияние бессонницы на когнитивные функции и продуктивность 05:23 — Как бороться с бессонницей: работа с причиной, гигиена сна 06:45 — Зачем нужен режим сна и почему он важен 08:16 — Фазы сна: почему важно засыпать до полуночи 09:11 — Влияние света и гаджетов на сон 10:04 — Эксперименты с лишением сна: какие последствия? 12:00 — Как недосып влияет на набор веса и иммунитет 14:00 — Практические советы для улучшения сна 17:11 — Можно ли высыпаться за 4-5 часов в день? 20:07 — Можно ли ‘отоспаться’ на выходных? 22:38 — Миф о ‘совах’ и ‘жаворонках’ 24:29 — Оптимальное время для сна и питание перед сном 25:53 — Сонный паралич: что это и как с ним справляться 28:53 — Разговоры во сне, кошмары и ночные страхи 31:16 — Как правильная поза сна влияет на его качество 34:13 — Влияние гаджетов на детский сон 36:26 — Когда лучше заниматься спортом для хорошего сна 37:43 — Как секс перед сном влияет на засыпание 38:38 — Почему люди просыпаются в 04:00 утра 42:49 — Про важность высвобождения собственной "оперативной памяти" 44:57 — Почему важно планировать не только работу, но и отдых 46:25 — Эмоциональный интеллект и стрессоустойчивость 49:24 — Что почитать/посмотреть/послушать 🔗Полезные ссылки 📚«Эмоциональный интеллект. Почему он может значить больше, чем IQ» Дэниел Гоулман https://gclnk.com/AAR8cJo6 👥 Ведущий Илья Вахмистров: https://gclnk.com/wQ7koOJGPr 🎬Смотреть: YouTube: https://gclnk.com/c0pPbLtM RuTube: https://gclnk.com/9yUZ5wT7 VK: https://gclnk.com/IEIZ2KvG 🎙️Слушать: Apple: https://gclnk.com/5BZTNYISbI Яндекс: https://gclnk.com/KZ19S66GZA Castbox: https://gclnk.com/kseJuxmUZK
🔥 Регистрируйся в WEEEK: https://gclnk.com/bdWa39kf Парадоксально: мы тратим на сон треть своей жизни, но в большинстве своём не знаем, как спать правильно. Верим в «волшебные» схемы полифазного сна, надеемся отоспаться за выходные, заливаем усталость кофе — и даже не замечаем, как всё это планомерно разрушает наш организм. Хронический недосып, тревога, чувство разбитости даже после долгого сна — почему это стало нормой? Можно ли научиться засыпать за пару минут? И как хаотичный режим сна влияет на продуктивность, настроение и даже психику? В этом выпуске сомнолог Ольга Нетреба помогает разобраться со сном раз и навсегда. Мы рушим мифы, находим причины бессонницы и выясняем, как выстроить режим так, чтобы просыпаться отдохнувшим и полным сил! ⏱️ Тайм-коды: 00:35 — Ольга Нетреба - врач-психолог, сомнолог 00:57 — Основные жалобы пациентов на проблемы со сном 02:13 — Влияние бессонницы на когнитивные функции и продуктивность 05:23 — Как бороться с бессонницей: работа с причиной, гигиена сна 06:45 — Зачем нужен режим сна и почему он важен 08:16 — Фазы сна: почему важно засыпать до полуночи 09:11 — Влияние света и гаджетов на сон 10:04 — Эксперименты с лишением сна: какие последствия? 12:00 — Как недосып влияет на набор веса и иммунитет 14:00 — Практические советы для улучшения сна 17:11 — Можно ли высыпаться за 4-5 часов в день? 20:07 — Можно ли ‘отоспаться’ на выходных? 22:38 — Миф о ‘совах’ и ‘жаворонках’ 24:29 — Оптимальное время для сна и питание перед сном 25:53 — Сонный паралич: что это и как с ним справляться 28:53 — Разговоры во сне, кошмары и ночные страхи 31:16 — Как правильная поза сна влияет на его качество 34:13 — Влияние гаджетов на детский сон 36:26 — Когда лучше заниматься спортом для хорошего сна 37:43 — Как секс перед сном влияет на засыпание 38:38 — Почему люди просыпаются в 04:00 утра 42:49 — Про важность высвобождения собственной "оперативной памяти" 44:57 — Почему важно планировать не только работу, но и отдых 46:25 — Эмоциональный интеллект и стрессоустойчивость 49:24 — Что почитать/посмотреть/послушать 🔗Полезные ссылки 📚«Эмоциональный интеллект. Почему он может значить больше, чем IQ» Дэниел Гоулман https://gclnk.com/AAR8cJo6 👥 Ведущий Илья Вахмистров: https://gclnk.com/wQ7koOJGPr 🎬Смотреть: YouTube: https://gclnk.com/c0pPbLtM RuTube: https://gclnk.com/9yUZ5wT7 VK: https://gclnk.com/IEIZ2KvG 🎙️Слушать: Apple: https://gclnk.com/5BZTNYISbI Яндекс: https://gclnk.com/KZ19S66GZA Castbox: https://gclnk.com/kseJuxmUZK