#упражнения #разминка #тренировка #здоровоетело #домашниетренировки #тренировкионлайн
1.
• Исходное положение - стоя
• Лопатки приведены, плечи опущены
• Сохраняя естественные изгибы позвоночника, совершаем одновременное отведение таза назад и наклон корпуса вперед
• Колени стараемся вытянуть
• Для увеличения вытяжение руками беремся за ноги и, сгибая локти, притягиваем себя к ногам, будто хотим положить живот на бедра
• Следим за поясницей, она не должна округляться
2.
• Исходное положение - стоя
• Руки смыкаем в замок сзади
• Делаем большой шаг вперед
• Наклоняемся вперед, взгляд направлен вперед, спина втягивается в линию
• Стараемся держать тазовые кости на одном уровне
• Колени вытянуты
• Обе пятки касаются пола
3.
• Исходное положение - стоя на четвереньках
• Опираясь носками и кистями в пол, вытягиваем таз вверх
• Поясница НЕ круглая
• Колени вытянуты
• Стараемся опустить пятки на пол
• Голова направлена вниз
4.
• Исходное положение – предыдущее упражнение
• Опираясь носками и кистями в пол, вытягиваем таз вверх
• Поясница НЕ круглая
• Голова направлена вниз
• Колени вытянуты
• По очереди опускаем пятки вниз
• Упражнение выполняется довольно динамично
5. - Самое сложное упражнение
• Исходное положение –лежа на спине
• Руки направлены вдоль корпуса
• Отрываем от пола обе ноги
• Разгибаем колени и вытягиваем ноги вверх
• Носки тянем на себя
• Просто лежим и дышим
